WEBVTT FILE

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00:00:07.320 --> 00:00:09.000
Bonjour et bienvenue dans la vidéo
traitant du test Lemon.

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00:00:09.000 --> 00:00:10.800
Pressons nous de commencer.

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00:00:10.800 --> 00:00:12.600
Qu'est ce que le test de Lemon ?

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00:00:12.600 --> 00:00:15.880
C'est un test qui vise à évaluer
la filière anaérobie lactique

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00:00:15.880 --> 00:00:19.200
et plus précisément la capacité
anaérobie lactique.

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00:00:19.560 --> 00:00:21.360
Autrement
dit, ce test permet de déterminer

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00:00:21.360 --> 00:00:23.360
si vous êtes capable de courir
vite, longtemps.

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00:00:23.360 --> 00:00:26.800
En pratique, le test consiste à parcourir
500 mètres à la vitesse

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00:00:26.800 --> 00:00:28.120
la plus élevée possible.

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00:00:28.120 --> 00:00:31.320
Pendant la course, on va chronométrer
le second et le dernier 50 mètres.

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00:00:31.720 --> 00:00:34.960
Une fois la distance bouclée,
vous prenez le résultat de la portion

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00:00:34.960 --> 00:00:38.240
50-100 mètres et celui de la dernière
et vous les soustrayez.

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00:00:38.520 --> 00:00:40.680
Le résultat doit être
le plus petit possible.

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00:00:40.680 --> 00:00:44.120
Il vous permettra d'avoir un indice de
la capacité ou de la résistance lactique.

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00:00:44.440 --> 00:00:46.240
Pour faire ce test,
commençons par baliser le terrain

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00:00:46.240 --> 00:00:49.680
avec des plots sur la ligne de départ à 50
et 100 mètres du point de départ

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00:00:50.200 --> 00:00:52.320
ainsi qu'à 450 mètres et à l'arrivée.

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00:00:52.320 --> 00:00:54.760
Une fois les plots en place,
il ne reste plus qu'à chronométrer

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00:00:54.760 --> 00:00:57.240
la seconde
et la dernière portion de la course.

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00:00:57.240 --> 00:00:58.960
Sans oublier le temps total, bien sûr.

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00:00:58.960 --> 00:01:00.640
Mais attention,
il faut réaliser un échauffement

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00:01:00.640 --> 00:01:03.640
suffisant avant de se lancer dans ce type
d'effort très intense.

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00:01:03.720 --> 00:01:06.600
Ainsi, on prendra soin de bien s'échauffer
les groupes musculaires sollicités

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00:01:06.600 --> 00:01:10.320
par l'exercice, notamment ceux
de la chaîne postérieure ischio jambiers,

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00:01:10.320 --> 00:01:13.840
fessiers, triceps sural,
grâce à des gammes athlétiques.

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00:01:14.320 --> 00:01:17.320
Et on finira par un travail spécifique
type accélération.

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00:01:17.440 --> 00:01:19.240
La consigne à donner
surtout pour des athlètes

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00:01:19.240 --> 00:01:22.520
qui n'auraient pas l'habitude
de ce genre de distance et de partir vite.

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00:01:23.560 --> 00:01:26.840
En effet, le fait de chronométrer
le second et le dernier 50 mètres

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00:01:26.840 --> 00:01:29.840
peut induire des stratégies d'économies
sur la première partie de la course.

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00:01:30.480 --> 00:01:32.920
Il ne faut pas perdre de vue
que le but est de faire la meilleure

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00:01:32.920 --> 00:01:36.040
performance globale, c'est à dire
d'avoir le temps le plus court possible.

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00:01:36.360 --> 00:01:40.000
Le test doit durer approximativement
entre une minute et une minute trente.

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00:01:40.480 --> 00:01:44.280
Si vous prévoyez d'être clairement
au dessus de 90 secondes ou 100 secondes,

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00:01:44.280 --> 00:01:47.720
vous pouvez raccourcir la distance à 400
mètres, car plus le temps sera élevé,

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00:01:47.720 --> 00:01:51.000
plus vous solliciterez la filière aérobie,
ce qui n'est pas le but de l'exercice.

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00:01:51.720 --> 00:01:53.680
Si vous êtes en dessous de 60 secondes,

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00:01:53.680 --> 00:01:56.040
foncez prendre une licence
dans un club d'athlétisme.

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00:01:56.040 --> 00:01:58.360
Reste plus qu'à vous dévoiler
d'où vient le nom du test.

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00:01:58.360 --> 00:02:00.480
En fait, on sait pas trop.

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00:02:00.480 --> 00:02:03.600
En revanche, lorsque vous l'aurez réalisé,
vous aurez certainement une sensation

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00:02:03.600 --> 00:02:06.840
désagréable dans les cuisses liées
à l'acidose générée par l'effort intense

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00:02:07.360 --> 00:02:11.120
acidose, acide, Lemon...
Peut être un lien avec le jus de citron.